Как лечить храп и не сойти с ума

Храп – вещь неловкая. Сам человек его не слышит, а окружающим не до сна. Некоторые просто машут рукой: «Ну, храпит и храпит». А зря. Иногда за этим скрывается нечто серьёзное. Например, остановки дыхания. А иногда – просто привычка дышать неправильно. Но в любом случае храп – это не норма.

Почему вообще человек начинает храпеть?

Всё банально. Когда человек спит, мышцы расслабляются. И мягкое небо вместе с языком может западать, сужая проход для воздуха. Начинается вибрация – и вот он, звук храпа. Иногда к этому добавляется заложенность носа, алкоголь, лишний вес.



Есть типичные причины:

• избыточный вес и жировые отложения на шее;

• искривление носовой перегородки или хронический насморк;

• употребление алкоголя перед сном;

• спать на спине;

• курение и слабый тонус мышц глотки;

• возраст – с годами ткани становятся менее упругими.

А есть и более тревожные. Например, синдром обструктивного апноэ сна – это когда дыхание периодически останавливается на 10 секунд и больше. Такой человек может просыпаться десятки раз за ночь, не замечая этого. Днём он ходит разбитый и злой, а ночью его организм бьётся за кислород. Так что «просто храп» иногда требует лечения.

Что реально помогает избавиться от храпа?

Сначала – наблюдение. Самому сложно понять, насколько всё серьёзно. Тут может помочь партнёр или диктофон. Если храп постоянный, громкий, с перерывами – лучше к врачу.

Дальше – в зависимости от причины.

Если дело в образе жизни, начинают с простого:

• похудеть хотя бы на 5–10% массы тела;

• перестать пить алкоголь перед сном;

• спать на боку, а не на спине;

• отказаться от курения;

• попробовать специальные упражнения для укрепления мышц языка и глотки.

Иногда помогают простые вещи. Например, наклеить на спину теннисный мяч в кармане футболки – чтобы не спать на спине. Или поднять изголовье кровати на 10 см. Это уменьшает давление на дыхательные пути.



Если храп связан с носом – стоит проверить перегородку, пазухи, аллергии. Часто помогает спрей, полоскание солевым раствором или операция. При искривлении перегородки, например, исправление заметно улучшает дыхание.

Если подозревается апноэ – тут уже серьёзнее. Врач может направить на ночную полисомнографию. Это когда датчики фиксируют дыхание, пульс, насыщение кислородом. При подтверждённом апноэ назначают СИПАП-терапию – специальную маску с лёгким давлением воздуха. Звучит странно, но многие отзываются положительно.



Бывают и другие способы – внутриротовые капы, лазерные операции, удаление миндалин или части мягкого неба. Но это уже по показаниям. Самому себе такого не назначишь.

А что точно не работает или бесполезно?

На рынке куча всяких «антихрап»-гаджетов Dental Sleep: клипсы, магниты, браслеты. Большинство из них не имеют доказанной эффективности. То же касается «чудо-таблеток». Если производитель обещает, что одна капля навсегда избавит от храпа – лучше пройти мимо.

Стоит держать в уме:

• если храп не мешает и проходит при смене положения – не паниковать;

• если он усилился, мешает жить, стал с остановками – не откладывать поход к врачу;

• самолечение иногда помогает, но чаще только тянет время.



Лечение храпа – не про чудо-средства, а про понимание причины. Кому-то поможет похудение, кому-то – операция, кому-то – просто новая поза. Но игнорировать храп не стоит. Это не просто бытовая мелочь. Это может быть сигнал, что что-то идёт не так. И если начать с малого – можно обойтись без сложных процедур.