Сегодня речь пойдет: Как побороть бессонницу
7-11-2017, 09:47
59
0

Как побороть бессонницу

7 простых способов, чтобы улучшить сон. Почему нас навещает бессоница, как засыпать спокойно и просыпатья бодрым


Бессонница…. Что делать


Сон занимает значительную часть нашей жизни, его значение трудно переоценить. Во время сна происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунная система, сохраняется и обрабатывается полученная в течение дня информация.

Современный ритм жизни оставляет для сна всё меньше времени, но даже когда человек добирается до постели, он не может сомкнуть глаз. Постоянный стресс и переутомление не позволяют организму полностью расслабиться.

Существует множество методик улучшения сна и даже несколько видов медикаментозного лечения, однако наиболее эффективными остаются самые простые советы.


1. Соблюдайте режим


Если человек каждый день встаёт и ложится спать в одно и то же время, у организма формируется условный рефлекс, который позволяет быстрее и менее болезненно переходить из фазы сна в фазу бодрствования, и наоборот.

 

2. Спите в полной темноте


Когда человек спит при ярком свете, сбиваются его биологические часы, перестают вырабатываться гормоны, помогающие организму восстанавливаться, усиливается стрессовое состояние, что тоже приводит к нарушению сна.


3. Выберите правильный матрас


Правильно подобранный матрас позволяет полностью расслабиться во время сна, приняв то положение тела, при котором позвоночник остаётся прямым, не защемляя нервы и не растягивая мышцы.


4. Установите оптимальную температуру воздуха


При чрезмерно высокой температуре и стоячем воздухе человеку становится сложнее дышать, наблюдается недостаток кислорода, что мешает здоровому сну. Оптимальным является показатель в 20-22 °С.


5. Скорректируйте влажность


В отопительный период воздух в комнате высушивается батареями и обогревателями. Сухими становятся и слизистые оболочки носа и ротовой полости, что приводит к затруднённому дыханию и даже заболеваниям. Все эти изменения непосредственно влияют и на качество сна. Поэтому в современных квартирах всё чаще используют увлажнители воздуха, которые помогают справиться с данной проблемой. Однако не стоит забывать, что чересчур влажный воздух может также пагубно влиять на здоровье, благоприятствуя развитию грибка.


6. Занимайтесь спортом


Малоподвижный образ жизни - ещё одна причина проблемного сна. Высокая физическая активность организма позволяет быстрее уснуть, удлиняет фазу сна, которая отвечает за восстановление организма. Регулярные занятия спортом являются профилактикой от множества болезней, которые делают сон поверхностным и беспокойным. К тому же спорт помогает снять стресс и достичь эмоционального спокойствия.


7. Уменьшите употребление кофеина


Кофеин улучшает работоспособность мозга, повышает его активность. Такой эффект помогает в утренние часы, но вечером от напитков, содержащих этот продукт, лучше отказаться. Чашку чая, кофе или стакан колы рекомендуется выпивать не менее чем за 5 часов до сна.

Сон необычайно важен для человека. Его нарушение может не только ухудшить настроение, но и нанести значительный вред здоровью. Поэтому не стоит пренебрегать качеством сна, ведь это не требует больших усилий.

Специально для: Медицинский портал - http://pomedicine.ru
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Архив
«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
ТОП Комментарии
Юрий пишет:
Лечу трудно-заживающие прикусы УФ-облучением аппаратом "Солнышко" в течении 3 минут, два-три раза в день, через
Валерия пишет:
Алла, может и так, сходите к врачу на осмотр, правильно подобранные линзы не могут вызывать покраснение и
Алла пишет:
Я всего месяц линзы ношу,а уже глаза покраснели. Может они мне не подходят? 
Я стараюсь до гаймарита не затягивать. Как начинает закладывать нос, сразу же начинаю делать профилактику. Мне вот
Недавно только вычухалась от этой заразы. Теперь с насморком в шутки не играю. Как только начинаю шмыгать, то сразу
Даша пишет:
Страдало таким явлением при сильном насморке. Это видимо из-за того, что часто сморкаешься и трешь платком. Начала
Елена пишет:
Гулять надо, закаляться, правильно питаться. Но невсегда в рационе достаточно нужных ребенку витаминов, особенно зимой.
Елена пишет:
Я вычитала,что через три месяца у пиявки гибнут все чужие микробы и возбудители. (в эксперименте пиявку заражали