Сегодня речь пойдет: Как побороть бессонницу
7-11-2017, 09:47
235
0

Как побороть бессонницу

7 простых способов, чтобы улучшить сон. Почему нас навещает бессоница, как засыпать спокойно и просыпатья бодрым


Бессонница…. Что делать


Сон занимает значительную часть нашей жизни, его значение трудно переоценить. Во время сна происходит восстановление всего организма, укрепляется иммунная система, сохраняется и обрабатывается полученная в течение дня информация.

Современный ритм жизни оставляет для сна всё меньше времени, но даже когда человек добирается до постели, он не может сомкнуть глаз. Постоянный стресс и переутомление не позволяют организму полностью расслабиться.

Существует множество методик улучшения сна и даже несколько видов медикаментозного лечения, однако наиболее эффективными остаются самые простые советы.


1. Соблюдайте режим


Если человек каждый день встаёт и ложится спать в одно и то же время, у организма формируется условный рефлекс, который позволяет быстрее и менее болезненно переходить из фазы сна в фазу бодрствования, и наоборот.

 

2. Спите в полной темноте


Когда человек спит при ярком свете, сбиваются его биологические часы, перестают вырабатываться гормоны, помогающие организму восстанавливаться, усиливается стрессовое состояние, что тоже приводит к нарушению сна.


3. Выберите правильный матрас


Правильно подобранный матрас позволяет полностью расслабиться во время сна, приняв то положение тела, при котором позвоночник остаётся прямым, не защемляя нервы и не растягивая мышцы.


4. Установите оптимальную температуру воздуха


При чрезмерно высокой температуре и стоячем воздухе человеку становится сложнее дышать, наблюдается недостаток кислорода, что мешает здоровому сну. Оптимальным является показатель в 20-22 °С.


5. Скорректируйте влажность


В отопительный период воздух в комнате высушивается батареями и обогревателями. Сухими становятся и слизистые оболочки носа и ротовой полости, что приводит к затруднённому дыханию и даже заболеваниям. Все эти изменения непосредственно влияют и на качество сна. Поэтому в современных квартирах всё чаще используют увлажнители воздуха, которые помогают справиться с данной проблемой. Однако не стоит забывать, что чересчур влажный воздух может также пагубно влиять на здоровье, благоприятствуя развитию грибка.


6. Занимайтесь спортом


Малоподвижный образ жизни - ещё одна причина проблемного сна. Высокая физическая активность организма позволяет быстрее уснуть, удлиняет фазу сна, которая отвечает за восстановление организма. Регулярные занятия спортом являются профилактикой от множества болезней, которые делают сон поверхностным и беспокойным. К тому же спорт помогает снять стресс и достичь эмоционального спокойствия.


7. Уменьшите употребление кофеина


Кофеин улучшает работоспособность мозга, повышает его активность. Такой эффект помогает в утренние часы, но вечером от напитков, содержащих этот продукт, лучше отказаться. Чашку чая, кофе или стакан колы рекомендуется выпивать не менее чем за 5 часов до сна.

Сон необычайно важен для человека. Его нарушение может не только ухудшить настроение, но и нанести значительный вред здоровью. Поэтому не стоит пренебрегать качеством сна, ведь это не требует больших усилий.

Специально для: Медицинский портал - http://pomedicine.ru
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Архив
«    Апрель 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
ТОП Комментарии
Олег пишет:
А какое отношение имеют суеверия к медицине? Для чего вообще эта статья здесь опубликована?
Марина пишет:
я ЗА профилактику и гигиену слизистой носа. Чаще всего я просто промываю нос спреем АкваМастер Эвалар, насадка у него
Алла пишет:
Да, правильно, все нужно делать вовремя и следить за холестерином тоже. У меня рано начались проблемы с сосудами,
Виктория пишет:
Я в банке работаю, а это постоянно люди вокруг, в том числе с соплями и кашлем. Поэтому мне без профилактики никак. Я
Ева пишет:
Тримедат мне понравился тем, что помогает избавиться не только от запора, но и в целом наладить работу пищеварения. Еще
Вика пишет:
Попарить ноги можно сразу, пока температура еще не разошлась, а также важно промывать нос спреем солевым, я например
Зарина пишет:
Я работаю продавцом, у меня целый день на ногах и обед 15 минут по-быстрому и то если время есть, а это не всегда
Игорь пишет:
Сам знаю, что надо знать меру, но все равно бывает и у меня похмелье. Вот верно говорят, что необходимо энтеросорбенты