Сегодня речь пойдет: Как выполнять гимнастику при поясничном остеохондрозе
3-09-2017, 11:44
179
0

Как выполнять гимнастику при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от боли. Остеохондроз поясницы: основные ограничения выполнения гимнастики. От поясничной болезни остеохондроз лучше всего избавляться с помощью специально разработанной лечебной гимнастики.

Регулярное ее выполнение в соответствии со всеми правилами поможет не только распрощаться с остеохондрозом.

Благодаря этим упражнениям, вы приведете в тонус весь организм, предупредите дальнейшее появление болезни, повысите настроение и получите прекрасную релаксацию.

Приступим к рассмотрению комплекса.


Гимнастика при остеохондрозе: выполняем упражнения для поясницы правильно


Чтобы выполнять гимнастику правильно и абсолютно безопасно, нужно следовать разработанными докторами рекомендациям. Существует несколько правил по выполнению упражнений:

гимнастика при поясничном остеохондрозе

1.    Врачебная консультация. Выполнение этого правила обязательно! Врач не только должен дать согласие или несогласие на выполнение лечебной гимнастики. Он должен составить для вас индивидуальный режим выполнения и сам комплекс упражнений.

2.    Регулярность. От регулярности занятий зависит и результат от них. Выполняйте гимнастику постоянно, и вы сможете добиться отличного эффекта, закрепив его на длительный срок;

3.    Одежда. Для занятий оздоровительной гимнастикой выбирайте одежду из натуральных тканей. Ваше тело должно свободно дышать. При этом следите за сквозняком. Его быть не должно. Вы можете протянуть поясницу и нажить себе еще больше проблем. Проветрите комнату перед самым выполнением комплекса;

4.    Ощущения. За сигналами своего тела вы тоже должны тщательно следить. При малейшем ощущении боли в прорабатываемом участке тела, немедленно обратитесь к врачу. Это означает, что подобранный курс спортивного лечения вам не подходит. Его нужно изменить;

5.    Плавность движений. Забудьте о резкости! Абсолютно все движения при выполнении лечебных упражнений должны быть максимально плавные. Резкость впрок не пойдет. Вы лишь усугубите ситуацию;

6.    Дыхание. За этим моментом в тренировке нужно следить особо тщательно. Оно должно быть свободным и регулярным. При задержке в определенных позах, следите за дыханием. Его задерживать не нужно! Дышите ровно;

7.    Индивидуальный комплекс. Вы обязаны ни на шаг не отклоняться от предложенного вам курса занятий лечащим доктором. Соблюдайте все его рекомендации.


Лечим остеохондроз поясницы: комплекс исцеляющих гимнастических упражнений


Весь комплекс оздоровительных упражнений гимнастики для поясницы представлен обязательной разминкой и пятью эффективными упражнениями. Рассмотрим его подробнее.


Первый этап занятий: правила качественной разминки поясницы


Разминка представляет собой шесть простых упражнений. Хорошо разогрев поясницу, вы сможете не беспокоиться о безопасности этого отдела при выполнении гимнастики.

1.    Стопы и колени. Примите ровное лежачее положение. Ноги и руки нужно вытянуть. Работайте стопами и коленями. Стопы: поднимать и опускать. Колени: сгибать и разгибать;

2.    Руки. Вы должны быть в лежачем положении. Руки нужно поднимать до завода за голову и опускать;

3.    Крестец и ноги. Лежите на спине. Начинайте сгибать ноги в коленях, чувствуя скольжение стоп по полу. Подтяните их. Начинайте приподнимать крестец. Медленно вернитесь к началу упражнения;

4.    Плечи и голова. Продолжайте лежать на спине. Согните ноги в коленях. От пола нужно оторвать и задержать на некоторое время (около 5 секунд) плечи и голову. Медленно опуститься;

5.    Позвоночник. Примите сидячую позицию (на коленях). Нагните корпус вперед и сделайте себе опору ладошками в пол. Имитируя изгибы кошки, начинайте выгибать спину вверх и вниз;

6.    Ноги. Нужно расположиться на животе. Руки – как удобно. Одна нога поднимается, другая – опора. Поднимайте ногу не сильно, примерно на 6 сантиметров от поверхности пола. Ее нужно задержать в воздухе на 5 секунд и опустить. Поменяйте ноги.

Обратите внимание! Пренебрегать выполнением вышеперечисленных упражнений для разминки организма запрещено. Без качественного разогрева риск получить травму позвоночника возрастает.

Второй этап занятий: 5 лечебных гимнастических упражнений для поясничного отдела
Важно! Приступайте к выполнению лечебной гимнастики исключительно после представленной выше разминки.

Оздоровляющие упражнения спортивной гимнастики для лечения поясничного остеохондроза нужно выполнять 20 минут в целом.
Всего два подхода:

I.    Утром, до завтрака;

II.    Вечером, за полтора часа до отдыха.

Важно знать! Относитесь к представленному ниже гимнастическому комплексу условно. Все перечисленные упражнения эффективны, но подбирать для вас их должен лечащий доктор строго в индивидуальном порядке. Перед выполнением гимнастики попросите его одобрения. То же самое относится и к указанному количеству раз. Все делаем с учетом индивидуальных факторов.

Приступаем к оздоровлению организма:

1.    Наклоны вперед-назад. Выполняем стоя. Положение должно быть твердым и устойчивым. Стопы расставьте по плечам, а руки расположите на поясе. Следите за максимальной прямотой спины! Выполняйте глубокие наклоны вперед назад медленно, не спешите. Общее количество – 15 раз;

наклоны

наклоны туловища

2.    Наклоны вправо-влево. Не меняйте своего положения. Уверенно стоя на ногах, глубоко наклоняйтесь в правую сторону, затем в левую сторону. Не сгибайте спину! Повторяйте 15 раз;

3.    Вжимаем спину. Лягте на пол. Расслабитесь и выпрямите тело. Напрягите пресс и прогнитесь в пояснице к полу (вы должны коснуться ею поверхности пола). Остановитесь в таком напряженном положении на определенное время (от 5 до 10 секунд, по возможности). Расслабитесь. 15 раз – максимальное количество;

4.    Касания коленей локтями. Продолжайте лежать на полу. Оторвите стопы от поверхности пола, приподняв ноги вверх. Руки согните в локтях. Начинайте поочередно касаться локтями коленей – левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторяйте 15 раз;

5.    Растяжка позвоночника. Вы должны имитировать потягивание. Оставайтесь лежать на спине. Вытяните ноги максимально вниз, а руки максимально вверх. Медленно начинайте потягиваться. Вы должны чувствовать, как растягивается ваш позвоночник.

Обратите внимание! Период выполнения гимнастических упражнений при остеохондрозе поясницы затягивается от 3 месяцев до постоянного режима. Определяет время доктор, опять же, с учетом индивидуальных потребностей организма. Эту гимнастику полезно выполнять и для предупреждения заболевания поясницы.

Спорт при остеохондрозе: зачем нужно выполнять гимнастические упражнения


Лечебная гимнастика направлена специально на оздоровление поясничного отдела организма. Ее цели следующие:

•    Торможение прогрессирования остеохондроза. Благодаря выполнению упражнений, вы останавливаете дальнейшее развитие болезни;

•    Мышечное обезболивание. Специально разработанная спортивная гимнастка направлена на снятие болевых ощущений в мышцах, вызванных болезнью;

•    Снятие боли нервных окончаний. Придавленные позвонками кончики нервов вызывают сильную боль в пояснице. Гимнастика позволяет расслабить позвонки, тем самым снимая болевой синдром;

•    Поддержка тонуса мышц. Благодаря регулярному выполнению гимнастики вы поддерживаете в тонусе весь организм, а главное, мышцы спины. Упругие мышцы хорошо удерживают позвоночник, выравнивая его;

•    Общее оздоровление. Представленные выше упражнения направлены на оздоровительный эффект для всего организма;

•    Хорошее настроение и релаксация. Как и любые спортивные упражнения, оздоровительная гимнастика приносит общую приподнятость настроения и хорошо расслабляет, предупреждая стресс.

Представляем вашему вниманию видео лечебной гимнастики.

Видео научит выполнять комплекс упражнений безопасно и правильно.

Специально для: Медицинский портал - http://pomedicine.ru
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Архив
«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
ТОП Комментарии
Я стараюсь до гаймарита не затягивать. Как начинает закладывать нос, сразу же начинаю делать профилактику. Мне вот
Недавно только вычухалась от этой заразы. Теперь с насморком в шутки не играю. Как только начинаю шмыгать, то сразу
Даша пишет:
Страдало таким явлением при сильном насморке. Это видимо из-за того, что часто сморкаешься и трешь платком. Начала
Елена пишет:
Гулять надо, закаляться, правильно питаться. Но невсегда в рационе достаточно нужных ребенку витаминов, особенно зимой.
Елена пишет:
Я вычитала,что через три месяца у пиявки гибнут все чужие микробы и возбудители. (в эксперименте пиявку заражали
Елизавета пишет:
Мне спрей мореназал с ромашкой помог, врач посоветовал. Сказал что нет противопоказаней для беременных. Для уверенности
Екатерина пишет:
Спрей супер. Мореназал уже давно стоит у нас в аптечке. Эффективно с насморком справялется, и привыкания не вызывает,
Елена пишет:
Ой, да ну их. В европе уже давно начали отказываться от аэрозольных спреев, кто хочет в довесок в насморку заработать