Как выполнять гимнастику при поясничном остеохондрозе

Гимнастика при поясничном остеохондрозе – избавляемся от боли. Остеохондроз поясницы: основные ограничения выполнения гимнастики. От поясничной болезни остеохондроз лучше всего избавляться с помощью специально разработанной лечебной гимнастики.

Регулярное ее выполнение в соответствии со всеми правилами поможет не только распрощаться с остеохондрозом.

Благодаря этим упражнениям, вы приведете в тонус весь организм, предупредите дальнейшее появление болезни, повысите настроение и получите прекрасную релаксацию.

Приступим к рассмотрению комплекса.

Гимнастика при остеохондрозе: выполняем упражнения для поясницы правильно

Чтобы выполнять гимнастику правильно и абсолютно безопасно, нужно следовать разработанными докторами рекомендациям. Существует несколько правил по выполнению упражнений:

1.    Врачебная консультация. Выполнение этого правила обязательно! Врач не только должен дать согласие или несогласие на выполнение лечебной гимнастики. Он должен составить для вас индивидуальный режим выполнения и сам комплекс упражнений.

2.    Регулярность. От регулярности занятий зависит и результат от них. Выполняйте гимнастику постоянно, и вы сможете добиться отличного эффекта, закрепив его на длительный срок;

3.    Одежда. Для занятий оздоровительной гимнастикой выбирайте одежду из натуральных тканей. Ваше тело должно свободно дышать. При этом следите за сквозняком. Его быть не должно. Вы можете протянуть поясницу и нажить себе еще больше проблем. Проветрите комнату перед самым выполнением комплекса;

4.    Ощущения. За сигналами своего тела вы тоже должны тщательно следить. При малейшем ощущении боли в прорабатываемом участке тела, немедленно обратитесь к врачу. Это означает, что подобранный курс спортивного лечения вам не подходит. Его нужно изменить;

5.    Плавность движений. Забудьте о резкости! Абсолютно все движения при выполнении лечебных упражнений должны быть максимально плавные. Резкость впрок не пойдет. Вы лишь усугубите ситуацию;

6.    Дыхание. За этим моментом в тренировке нужно следить особо тщательно. Оно должно быть свободным и регулярным. При задержке в определенных позах, следите за дыханием. Его задерживать не нужно! Дышите ровно;

7.    Индивидуальный комплекс. Вы обязаны ни на шаг не отклоняться от предложенного вам курса занятий лечащим доктором. Соблюдайте все его рекомендации.

Лечим остеохондроз поясницы: комплекс исцеляющих гимнастических упражнений

Весь комплекс оздоровительных упражнений гимнастики для поясницы представлен обязательной разминкой и пятью эффективными упражнениями. Рассмотрим его подробнее.

Первый этап занятий: правила качественной разминки поясницы

Разминка представляет собой шесть простых упражнений. Хорошо разогрев поясницу, вы сможете не беспокоиться о безопасности этого отдела при выполнении гимнастики.

1.    Стопы и колени. Примите ровное лежачее положение. Ноги и руки нужно вытянуть. Работайте стопами и коленями. Стопы: поднимать и опускать. Колени: сгибать и разгибать;

2.    Руки. Вы должны быть в лежачем положении. Руки нужно поднимать до завода за голову и опускать;

3.    Крестец и ноги. Лежите на спине. Начинайте сгибать ноги в коленях, чувствуя скольжение стоп по полу. Подтяните их. Начинайте приподнимать крестец. Медленно вернитесь к началу упражнения;

4.    Плечи и голова. Продолжайте лежать на спине. Согните ноги в коленях. От пола нужно оторвать и задержать на некоторое время (около 5 секунд) плечи и голову. Медленно опуститься;

5.    Позвоночник. Примите сидячую позицию (на коленях). Нагните корпус вперед и сделайте себе опору ладошками в пол. Имитируя изгибы кошки, начинайте выгибать спину вверх и вниз;

6.    Ноги. Нужно расположиться на животе. Руки – как удобно. Одна нога поднимается, другая – опора. Поднимайте ногу не сильно, примерно на 6 сантиметров от поверхности пола. Ее нужно задержать в воздухе на 5 секунд и опустить. Поменяйте ноги.

Второй этап занятий: 5 лечебных гимнастических упражнений для поясничного отдела

Оздоровляющие упражнения спортивной гимнастики для лечения поясничного остеохондроза нужно выполнять 20 минут в целом.
Всего два подхода:

I.    Утром, до завтрака;

II.    Вечером, за полтора часа до отдыха.

Приступаем к оздоровлению организма:

1.    Наклоны вперед-назад. Выполняем стоя. Положение должно быть твердым и устойчивым. Стопы расставьте по плечам, а руки расположите на поясе. Следите за максимальной прямотой спины! Выполняйте глубокие наклоны вперед назад медленно, не спешите. Общее количество – 15 раз;

2.    Наклоны вправо-влево. Не меняйте своего положения. Уверенно стоя на ногах, глубоко наклоняйтесь в правую сторону, затем в левую сторону. Не сгибайте спину! Повторяйте 15 раз;

3.    Вжимаем спину. Лягте на пол. Расслабитесь и выпрямите тело. Напрягите пресс и прогнитесь в пояснице к полу (вы должны коснуться ею поверхности пола). Остановитесь в таком напряженном положении на определенное время (от 5 до 10 секунд, по возможности). Расслабитесь. 15 раз – максимальное количество;

4.    Касания коленей локтями. Продолжайте лежать на полу. Оторвите стопы от поверхности пола, приподняв ноги вверх. Руки согните в локтях. Начинайте поочередно касаться локтями коленей – левый локоть и правое колено, правый локоть и левое колено. Повторяйте 15 раз;

5.    Растяжка позвоночника. Вы должны имитировать потягивание. Оставайтесь лежать на спине. Вытяните ноги максимально вниз, а руки максимально вверх. Медленно начинайте потягиваться. Вы должны чувствовать, как растягивается ваш позвоночник.

Спорт при остеохондрозе: зачем нужно выполнять гимнастические упражнения

Лечебная гимнастика направлена специально на оздоровление поясничного отдела организма. Ее цели следующие:

•    Торможение прогрессирования остеохондроза. Благодаря выполнению упражнений, вы останавливаете дальнейшее развитие болезни;

•    Мышечное обезболивание. Специально разработанная спортивная гимнастка направлена на снятие болевых ощущений в мышцах, вызванных болезнью;

•    Снятие боли нервных окончаний. Придавленные позвонками кончики нервов вызывают сильную боль в пояснице. Гимнастика позволяет расслабить позвонки, тем самым снимая болевой синдром;

•    Поддержка тонуса мышц. Благодаря регулярному выполнению гимнастики вы поддерживаете в тонусе весь организм, а главное, мышцы спины. Упругие мышцы хорошо удерживают позвоночник, выравнивая его;

•    Общее оздоровление. Представленные выше упражнения направлены на оздоровительный эффект для всего организма;

•    Хорошее настроение и релаксация. Как и любые спортивные упражнения, оздоровительная гимнастика приносит общую приподнятость настроения и хорошо расслабляет, предупреждая стресс.

Представляем вашему вниманию видео лечебной гимнастики.

Видео научит выполнять комплекс упражнений безопасно и правильно.

• Эмоциональное насилие в семье вреднее физического
• Кавернозные пороки развития - симптомы и лечение
• Лечение наркомании, как это происходит
• Что представляет собой хронический гепатит B
• Острый гепатит В

Специально для: Медицинский портал