Как бороться с депрессией?
Сегодня речь пойдет: Как бороться с депрессией?
В отличие от простой грусти, депрессия, проявляющаяся в виде отчаяния, безнадёжности и хронической усталости, существенно сказывается на способности человека нормально жить и реагировать на всё, что происходит в жизни. Исследования показали, что миллионы людей страдают от депрессии и её последствий, так как депрессия порождает единый износ нервной систему и трудности со сном.
Депрессия накрывает людей с головой независимо от их социального и экономического положения, пола (хотя к депрессии больше склонны женщины). Исследования также сообщают, что за последние 20 лет количество людей, страдающих от депрессии, однозначно выросло, кроме того, участились случаи детской депрессии. Депрессия может протекать медленно и долго, а может внезапно возникнуть из-за нервного срыва.
Причин депрессии много, среди них:
Фармацевтический рынок предлагает большое количество антидепрессантов, но есть и другие способы борьбы с депрессией. Далее даны советы, благодаря которым вы сможете бороться с симптомами депрессии и одним из главных советов, обратиться за помощью к психотерапевту, задать вопрос специалисту нужно как можно раньше, не стоит доводить дело до крайности.
Даже простейшие упражнения, такие как растяжки или прогулка, помогут вам почувствовать себе лучше за счёт выработки в мозгу эндорфина (гормона счастья). Также этому способствует приём здоровой пищей, фруктами, овощами, морепродуктами, которые богаты фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами, и исключение из рациона жирной и сладкой пищи, алкоголя.
Побороть депрессию помогают травы, такие как зверобой, действие которого похоже на синтетические наркотики, дикий овёс, женьшень, мелисса, огуречная трава, а также омега-3 жирные кислоты, витамины B6 и B12.
Не пытайтесь вбираться из депрессии самостоятельно. Обязательно поговорите с психологом, это даст вам возможность выплеснуть свои чувства и получить совет постороннего человека. Если вы не можете позволить себе визит к психологу, найдите какую-то организацию, которая оказывает психологическую помощь. Также можно найти информацию о депрессии в интернете.
Попробуйте медитацию. Просто минут 5-10 в день спокойно подсядьте на полу, концентрируясь на своём дыхании (или ни на чём-либо другом). Это помогает снизить кровяное давление и уменьшить волнения, благодаря чему вы почувствуете мир и покой.
Общайтесь с людьми! Не замыкайтесь. Сидеть и думать о том, как же вам плохо, невыход. Исследования подтверждают, что участие в общественной жизни, помощь другим людям, завязывания отношений – всё это способствует избавлению от симптомов депрессии. Играйте с детьми, запишитесь на курсы социальных работников, посетите церковь или заведите домашнее животное. Это отвлечёт вас от депрессивных мыслей. Если вы не можете войта из дома, обратитесь в местную службу социального обеспечения.
Специально для: Медицинский портал
Депрессия накрывает людей с головой независимо от их социального и экономического положения, пола (хотя к депрессии больше склонны женщины). Исследования также сообщают, что за последние 20 лет количество людей, страдающих от депрессии, однозначно выросло, кроме того, участились случаи детской депрессии. Депрессия может протекать медленно и долго, а может внезапно возникнуть из-за нервного срыва.
Причин депрессии много, среди них:
- Генетическая предрасположенность,
- Постоянные стрессы, гормоны,
- Проблема с щитовидная железа,
- Вирусные инфекции,
- Реакции на лекарственные препараты,
- Плохое питание,
- Отсутствие физических нагрузок,
- Зимние холода и т. д.
Фармацевтический рынок предлагает большое количество антидепрессантов, но есть и другие способы борьбы с депрессией. Далее даны советы, благодаря которым вы сможете бороться с симптомами депрессии и одним из главных советов, обратиться за помощью к психотерапевту, задать вопрос специалисту нужно как можно раньше, не стоит доводить дело до крайности.
Физические нагрузки, правильное питание и травы
Даже простейшие упражнения, такие как растяжки или прогулка, помогут вам почувствовать себе лучше за счёт выработки в мозгу эндорфина (гормона счастья). Также этому способствует приём здоровой пищей, фруктами, овощами, морепродуктами, которые богаты фолиевой кислотой и омега-3 жирными кислотами, и исключение из рациона жирной и сладкой пищи, алкоголя.
Побороть депрессию помогают травы, такие как зверобой, действие которого похоже на синтетические наркотики, дикий овёс, женьшень, мелисса, огуречная трава, а также омега-3 жирные кислоты, витамины B6 и B12.
Помощь психолога и медитация
Не пытайтесь вбираться из депрессии самостоятельно. Обязательно поговорите с психологом, это даст вам возможность выплеснуть свои чувства и получить совет постороннего человека. Если вы не можете позволить себе визит к психологу, найдите какую-то организацию, которая оказывает психологическую помощь. Также можно найти информацию о депрессии в интернете.
Попробуйте медитацию. Просто минут 5-10 в день спокойно подсядьте на полу, концентрируясь на своём дыхании (или ни на чём-либо другом). Это помогает снизить кровяное давление и уменьшить волнения, благодаря чему вы почувствуете мир и покой.
Общение
Общайтесь с людьми! Не замыкайтесь. Сидеть и думать о том, как же вам плохо, невыход. Исследования подтверждают, что участие в общественной жизни, помощь другим людям, завязывания отношений – всё это способствует избавлению от симптомов депрессии. Играйте с детьми, запишитесь на курсы социальных работников, посетите церковь или заведите домашнее животное. Это отвлечёт вас от депрессивных мыслей. Если вы не можете войта из дома, обратитесь в местную службу социального обеспечения.
Внимание! Все статьи носят исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением, обратитесь за подробной консультацией к специалисту. Здоровье и медицина: pomedicine.ru
- Зубной камень
- Причины запора и как избавиться от запора
- Женщины должны иметь возможность самостоятельно лечить цистит
- Причины неприятного запаха изо рта
- Симптомы жирового гепатоза