Как бегать, чтобы похудеть

Надоело стесняться себя на пляже, и вами было принято волевое решение похудеть. В сквере, обутые в новую пару спортивной обуви, вы начинаете легко бежать.

Но через 5–10 минут лицо краснеет, дыхание учащается и начинается выделяться пот, а еще через 5 минут что-то начинает колоть в боку, ноги быстро превращаются в камни. Проходит еще несколько минут и на сегодня пробежка окончена.

Вы возвращаетесь домой очень довольные собой. Такие занятия спортом вы проводите весь месяц через день. Но сбросите ли вы вес – очень сомнительно.

Безусловно, лучше бегать, чем сидеть дома. Лучше пытаться что-то делать со своим телом, чем употреблять пиццу или шоколад, но делать это нужно правильно.

В беге есть 2 важных момента:

1 – уровень нагрузки. Для активизации процесса сжигания жира необходим стабильный и правильный пульс, т. е. быстрый и короткий бег для этого не подходит.

Способствует этому длительная и монотонно-спокойная нагрузка и совсем необязательно бегать, достаточно быстрой ходьбы в гору.

2 – это длительность бега. Процесс жиросжигания активизируется после 20-й минуты занятий, т. е. какая бы нагрузка ни была впервые 20 мин, организм просто не включится в нужный режим. Неважно сколько за это время он потеряет калорий, важно что он начнет терять жир начиная с 21-й минуты.

Вывод: бегать нужно в спокойном темпе, монотонно, лучше в гору и не менее 40-60 минут. Один час среднего по интенсивности бега отнимет 600 ккал, соответственно, чтобы избавится от 1 кг жира, придется бегать почти 15 часов.

Эффективность бега по утрам. Для того чтобы жиросжигание запустилось, необходимо присутствие одних гормонов и некоторое отсутствие других. Гормоны, которые помогают сжигать жир – это соматотропин, адреналин, тестостерон и липтин.

Самая большая концентрация соматотропина (гормон роста) вырабатывается у человека ночью, соответственно утром его фон достаточно высокий. Уровень тестостерона вырабатывается круглосуточно, но большая концентрация наблюдается летом.

Весной наблюдается повышение тестостерона в крови, поэтому рекомендуется начинать бегать весной. Адреналин – это гормон, который напрямую сжигает жир и активно он вырабатывается во время пробежки.

Инсулин – это гормон, мешающий сжиганию подкожного жира. Он отвечает за доставку сахара в кровь, и самая низкая концентрация этого гормона именно утром. Гликоген – это не гормон, это вещество, которое накапливается в мышцах, в печени и служит резервным источником энергии. Его уровень напрямую зависит от питания.

Если питание состоит из высокоуглеводных продуктов, то концентрация гликогена в организме достаточно высокая, а при рационе состоящего из низкоуглеводного питания, наутро гликогена не так то и много.

Ну, а если вы сидите на безуглеводной диете, то гликогена нет вообще. И третье, это пища в кишечнике а, точнее, ее отсутствие. Организму просто неоткуда взять энергию для активной работы.

Взвесив все за и против, можно сделать вывод, что утренняя пробежка – это наиболее эффективный способ сжигания подкожного жира в краткосрочном периоде. Пробежка сама по себе лучший способ потренировать сердечную мышцу, что в любом случает положительно отразиться на здоровье.

• Лепестки гибискуса для здоровья
• Как справиться с весенним авитаминозом: несколько советов
• Секреты здоровой беременности
• Самые распространенные венерические заболевания
• Что поможет снять боль в зубе

Специально для: Медицинский портал