Как справиться с приливами жара при климаксе

Чувство жара часто дает о себе знать в самые неподходящие моменты, например, на собеседовании, в транспорте, во время приема гостей. Эта проблема в основном характерна для дам зрелого возраста. Приступы, называемые приливами, считаются самыми изматывающими симптомами климакса. Симптомы возникают спонтанно и сопровождаются покраснениями, чувством удушья, частым сердцебиением. Реже мучает головная боль, головокружение, слабость. Некоторые женщины становятся беспокойными. После приступа может прошибать холодным потом, знобить.

Средняя длительность приливов – 1,5 минуты. Они наступают чаще по утрам (6:00-8:00) и вечерам (18:00-22:00). При ночном приливе отмечается бессонница, тревожность. Прибавьте к этому ночные кошмары.

Кстати, примерно у 20% женщин менопауза проходит довольно спокойно.

Причины проблемы

Все дело в гормонах. В крови женщины с возрастом резко снижается количество эстрогенов и прогестеронов, которые, как известно, являются сугубо женскими. Ученые пока не знают, как дефицит этих гормонов влияет терморегуляцию тела. Зато установлены факторы, определяющие частоту и длительность приливов:

• изнурительная физическая нагрузка;
• нервные расстройства;
• жирная и острая кухня;
• солнечная, слишком теплая погода;
• нахождение в спертом помещении;
• посещение парилки или бани...

Приливы носят индивидуальный характер. Радует то, что более 85% представительниц прекрасного пола испытывает умеренные приливы. В остальных случаях не обходится без медикаментозного лечения. В группе риска находятся курящие женщины, тучные дамы, женщины с удаленными яичниками хирургическим путем.

Что поможет

При приступе следует сохранять спокойствие. По мере возможности надо присесть или прилечь, расслабиться и начать глубоко дышать. Рекомендуемая частота дыхательных движений – 7 вдохов и выдохов в минуту.

Поможет прохлада – иногда нужно просто открыть окно, снять туфли и расстегнуть блузку. Если есть возможность, лицо и шею следует обтереть влажным полотенцем. Многие женщины спасаются холодным душем подчас прилива, причем они утверждают, что это не только избавляет от ощущения сильного жара, но и успокаивает, унимает внезапное волнение.
Существенно облегчить приливы при климаксе помогут легкие физические нагрузки, к примеру, йога. Сегодня не обязательно идти на специальные занятия, можно проходить уроки йоги по интернету, повторяя упражнения за мастером.

Более того, для многих женщин открытием и спасением стала так называемая гормональная йога. Это направление развила Дина Родригес, бразильянка, утверждающая, что 15 минут таких занятий в день не только помогают при приливах, но и поддерживают гормональный баланс женщины в такой трудный для нее период. Но и у йоги есть свои противопоказания: гинекологические заболевания, остеопороз, послеоперационный период – при всем этом заниматься йогой не стоит. Разумеется, конечный вердикт скажет ваш врач.

Как с помощью питания уменьшить количество приступов

Если у женщины в день возникает до 10 приливов, это считается легким течением климакса.

Все, что свыше, нужно корректировать с помощью медикаментов или иных врачебных предписаний. Но если мучительны даже нечастые приливы, обязательно нужно обратиться к врачу. Практически всегда доктор советует пересмотреть свой рацион.

В свой рацион питания обязательно нужно внести продукты, содержащие фитогормоны, то есть растительные аналоги женских гормонов. Это и цитрусовые, и морковь, и яблоки, и изюм, и брокколи. Чрезвычайно полезны кунжутовые семечки.

Кофе и чай нужно если не полностью убрать из рациона, то хотя бы существенно уменьшить их потребление. Переходите на овощные соки, минеральную воду, обычную теплую воду с лимоном. Чтобы в организме вырабатывались собственные эстрогены, нужно пить морковно-сливочный коктейль. Смешайте 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок. Пейте по стакану этого коктейля первые 10 дней каждого месяца. Правда, курящим такой рецепт противопоказан.

Доказано, что приливы становятся менее интенсивными и не такими частыми, если женщина употребляет много моркови, шпината, свеклы, гранатов и зелени. Овощные соки из данных продуктов можно пить каждый день.

Народные способы в борьбе с приливами

Сразу стоит отметить: использовать травяные средства вместе с гормональной терапией нельзя. Точно также нельзя использовать фитотерапию во время менструации. Это кажется, что травки безобидные, на самом деле, они содержат активные вещества, весьма значительно влияющие на гормональный фон.

В целях избавления от приливов готовят травяные чаи на основе мяты, мелиссы, синюхи или полевого хвоща. Готовятся они следующим образом: сухое сырье (1 ч.л.) + кипяток (200 мл). время настаивания – около четверти часа. Суточная доза – 150 мл при трехнедельном курсе, после которого следует 10-дневный перерыв.

Для поднятия тонуса пьют заваренные в кипятке липовый цвет, корень солодки, а также пустырник.

Климакс – период физиологической, психологической перестройки. Не нужно терпеть все его проявления, современная медицина делает немало, чтобы уменьшить негативные проявления климакса. Обязательно найдите своего доктора, который вместе с вами выберет схему поддержания женского здоровья, приемлемую именно для вас.

• Синдром беспокойных ног
• Почему сводит челюсть, причины и лечение
• Что такое неврит и как лечить неврит
• Почему дёргается глаз
• Почему человек вздрагивает в момент засыпания